co na kolacje

Aniu Na śniadanie sporo tych tłuszczy widzę i to różnorodnych. Nasycone z żółtek jaj , nienasycone z oliwy, orzechów i do tego O3 w tranie . Spowalnia to trochę przyswajalność ww i białek po przebudzenie . Za to na kolację Synthia , z tego co wiem posiada sporo węgli . Nie lepiej dać oliwę lub garść orzechów z tym białkiem Oczywiście ja tylko [...]

Mnie się pomysł jedzenia nabiału raz dziennie podoba, przy czym nie musi to być zawsze na kolację i nie tylko chudy twaróg. źródła białka to też strączki (fasola, soczewica, ciecierzyca), ryby, jaja, trochę pełnoziarniste produkty też podbiją, fajnie że pamiętasz o podrobach :-)) Po treningu jedz pełnowartościowy posiłek BWT, godziną się nie [...]

powinieneś tak rozłożyć posiłki żeby w każdym znajdowała się porcja białka. nieprawdą jest że nieważne czy zjemy na noc węgle czy białko z tłuszczem będąc na nadwyżce kalorycznej. co innego na redukcji, ale aby robić czystszą masę lepiej białko z tłuszczem na noc, ponieważ taki posiłek trawi się dłużej a co za tym idzie, przez dłuższy czas uwalnia [...]

Dzień 37 (tydzień 6) 21.05.2013 DNT napoje: woda +4l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa warzywa: ogórek zwykły i małosolny, kapusta biała i kiszona, szparagowa, pomidor, kalarepa suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, jabłko, marchew, ciecierzyca II [...]

[...] wiec mu mowie: -- nie bede przeszkadzac i ide sobie cos jeszcze poczytac do malego pokoju. -- " eeee no przytul sie i idziemy spac --nie, no przeciez dopiero co zjadlam kolacje ( okolo 21) wiec jeszcze nie zasne. --sluchaj ale skoro narzekasz ze nie ma efektow to moze ty za duzo jesz --no jasne 1300-1400 +warzywa to zdecydowanie za duzo -- [...]

Shrimp na śniadanie to były 3 kanapki (zdjęcie jest 2 bo jedna zdążyłam zjeść) czyli zjadłam 105, a nie 300 g. razowca... nie wiem co mi strzeliło do głowy i palnełam 300 :/ Kawa była tylko z mlekiem, nie cukrze już od 3 dni, a jak się złamię to na pewno to uwzględnię w mojej litanii, tak w ogóle to ograniczyłam picie kawy do jednej w tygodniu tak [...]

Gosiek: 1. Brakuje Ci tłuszczu do założeń które sobie ustaliłaś a to akurat najłatwiej podbić. 2. Jak pisałam musisz popracować nad jakością. Nie wiem jeszcze jak często tak jesz, więc będę się czepiać na początku: parówki to nie najlepszy wybór, szynka jeśli sklepowa tak samo. Ta nekarynka samotna to nie posiłek, skoczy Ci tylko trochę cukier [...]

[...] Zanim poszlam do dietetyka moja dieta mniej wiecej wygladala tak: rano platki owsiane, na lunch pomidory z cebula i jogurtem naturalnym i piers z kurczaka gotowana i na kolacje reszta piersi z kurczaka + jakies warzywo + ziemniak. Trening ten sam, oczywiscie jestem i bylam swiadoma, ze ilosc kalorii w spozywanych posilkach byla daleka od [...]

Dzień nie treningowy Micha jak zawsze czysta. Znów wpadła rybka. Juz to pisałem ale... jakby ktoś nie widział... Morszczuk o wile lepsza rybka niż Mintaj! Polecam Na kolację zostało 80g kuraka po całym dniu więc trzeba było dokończyć + jajka. Byłem w kinie i zapomniałem posiłku :// Przygotowałem ale nie wziąłem ze stołu... Przez co 2 ostatnie idą [...]

[...] ma 15x6kg(na stronę)/15x7,5kg/15x8kg i w sumie czułam bark,bicka,tricka i trochę łopatki więc nie wiem czy dobrze robiłam D. Plank góra dół 12/10/8 +spięcia i świeca 20+15/20+15 ciężko Miska 130/60/200 Niekompletna bo nie wiem jeszcze co mi wpadnie na kolacje. Obiad podzielony na dwie porcje /SFD/2017/5/16/ac77341d8b6c4db88a49ffa38d68e97d.jpg

[...] w celu sprawdzenia jak to będzie działało, zródło ww głownie kasza jaglana super ją trawie i dobrze toleruje, owies wywalony całkowicie tak jak i wszystkię mąki pszenne, żytnie jako mąki używam razowej i gryczanej do omletów raz na tydzień jak mnie najdzie wrzucę twaróg na kolacje i praktycznie co dzień 100-200ml kefiru lub zsiadłego mleka.

Hej ; ) Poczytałam dziennik...powiem Ci od siebie, że ED "za mną chodzi od lat 14stu", prawie 15. Hm, ostatnio odkąd mam wyższe tłuszcze jest ich maksymalnie mniej. Prócz ciąży od lat 15 takiego stanu rzeczy nie było. Natomiast co do misek, co mi się rzuca - dużo nabiału, bardzo. 300g mleka na kolację i sporo wcześniej. Nie demonizuję go, bo [...]

[...] autorka była wege http://www.sfd.pl/Lepsza_wersja_Vowthynowej%2Fstr.27%2Fstr.49-t970404.html A jeśli jesz ryby, to wydaje mi się, że problemu być nie powinno z osiągnięciem podaży białka:-D Prosto, rano jajka, obiad ryba, na kolacje jakies wege wynalazki i będzie super. Mnie np. jest wygodnie jeśc 4 posiłki, bo to zdecydowanie ułatwia życie.

góra dobrym rozwiazaniem bedzie 100g platek owsianych na kolacje i dodac jakis owoc na sniadanie<zwykle dawalem 3-4 slwiki suszone-20 g sliwek>??MOZESZ DAC SLIWKI DLA POPRAWY SMAKU OWSIANKI, I OWSIANE LEPIEJ RANO NIZ WIECZOREM, LEPSZYM ROZWIAZANIEM W TAMTE MEIJSCE BEDZIE WRZUCENIE NP. KASZY GRYCZANEJ CZY CHLEBA RAZOWEGO A PRZY SNADANIU [...]

no ładna przemiana nie pękaj i dawaj dalej! :) trzymam kciuki Ciekawe co zjesz na kolację mam przeczucie, ze jednak twaróg :D

[...] Szamka: Koktajl jak co rano (polecam xD) - mleko twaróg, banany, jabłko Obiadek- to samo co wczoraj, strogonow (700g ziemniorów 200g piersi), wiadomo sos, ogóreczki itp Na kolacje wjadą tosty, z szynką i salami, na góre starta gouda, bo dzisiaj mało tłuszczy wjeżdżało :) Wiem, że nie każdy lubi ale dzisiaj mi tak wjechała na treningu, miodzio [...]

Głupie gadanie. Będzie czuł głód bo zje węgle na kolacje? Kto to wymyślił? Nieraz jadłem owsiane na kolacje itp. i nie czułem żadnej różnicy. Odnośnie omegi to czemu miałby jej nie brać rano prozdrowotnie? Poza tym nie liczy się kcal z supli prozdrowotnych itp. Ogólnie dieta wygląda dosyć dobrze tylko ten posiłek przedtreningowy bym zmienił na [...]

https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/kettlebellmaly_.pnghttps://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/kettlebellmaly_.pnghttps://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/kettlebellmaly_.pnghttps://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/kettlebellmaly_.pnghttps://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/kettlebellmaly_.png

9 kwietnia TRENING 1. rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg 2. wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 3kg 3. podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3kg 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3kg 5. brzuch - skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc ? (3 "belka") przyciaganie kolan do klatki piersiowej na maszynie [...]

A więc po pierwsze: czita wczoraj nie było. Na kolację zjadłam pieczonego turbota z rukolą i orzechami pinii. Do tego hektolitry zielonej herbaty. W końcu musiałam coś pić podczas gdy inni delektowali się pysznym pszenicznym piwkiem. Po drugie: aeroby zrobiłam dziś od razu po treningu 30 minut. Teraz trening. Trochę się zaplatałam w tym treningu. [...]